居家练习
内脏脂肪亮起了红灯，身体素质也肉眼可见的下滑，痛定思痛，决定开始健身。一番研究之后，决定起步阶段先自己在家练习+提升体能，待稍有基础后，再决定是否请私教。
1. 请一个虚拟教练
互联网发展到竖井时代，获取信息的难度反而变大。因此有一个简单易懂又有系统化训练的APP可以事半功倍。于是找到了在手机APP列表里吃灰很久的“训记”。他的外观是这样的：
使用一周下来，对该APP爱不释手。训记APP需要购买会员（买断制88元），不需要续费订阅。包含了训练计划、训练讲解、统计对比、饮食记录等功能。训练计划可以高度自定义，也可以使用官网预设的训练组合。
结合我自身的需求，我选择了官方计划-上下二分化训练，官方制作了视频介绍，具体要点包括：
- 二分化把身体区分为“躯干”和“肩腿”
- 第一阶段：一周四练，两分化各训练两次，训练5-6个月；第二阶段：一周五练，添加一个部位的增强训练。
- 配合饮食。
如果想选择适合自己的训练计划，可以查看训记作者的微信公众号文章-训记APP的计划选择与说明。
2. 购买设备
对于我选择的训练计划，训记APP给出了三个训练版本，分别为健身房、杠铃-哑铃组合、哑铃。其中杠铃-哑铃组合的效果竟然约等于健身房，那自然选择该版本，非常契合我想在家训练的想法。
一套迪卡侬的杠铃+哑铃组合，再来一台哑铃凳，装备就齐全了！这套迪卡侬的官方售价1900+，但是遇到了有缘分的同行，购入二手价格非常巴适。收到货后，用料非常扎实，快拆设计也很便捷。
3. 坚持训练
万事开头难，总算是趁着三分热度，做好了第一阶段的训练计划，坚持了一周的时间后，已经明显感觉到运动带来的多巴胺，非常快乐舒适。相较于去健身房，在家训练省去了路上的时间，也能享受无人打扰的自由，比较遗憾的是没有专业人士纠正动作。计划先训练一个月，再决定是否请私教。